在运动健身的时候，你有没有考虑到你的方法是否正确，是否会对骨关节造成损害？深蹲、跑步机运动，这些方式真的适合你吗？今医院关节科沈烈军主任是怎么说的~
提起对舟山人运动损伤的认识，沈烈军主任认为，在骨关节病的发病上，舟山女性比男性发病率要高得多。除了骨质疏松，还有一个是解剖的关系：女性一般骨盆比较大，容易出现髌骨关节往外移位倾斜。这样的情况下，在早期的时候，会造成髌骨关节外侧磨损，引起早期的膝前痛。以40岁左右的女性居多，尤其是爱穿高跟鞋、经常爬山、爬楼梯的女性。因为爬山、爬楼梯时，膝关节的负荷是体重的4~6倍，而且体重越胖负荷越大。
当髌骨出现问题时，后期膝关节胫骨关节内侧间室也会造成磨损，进而造成全关节骨性关节炎。
对于这样的疾病，减肥是最重要的早期治疗方法，同时减少爬楼梯、蹲屈等动作。沈主任提醒，很多女性会练习深蹲达到减脂塑形的作用。事实上，这两种运动方法很伤膝关节，他不建议深蹲和使用跑步机。
因为深蹲的原理跟爬山、爬楼梯是一样的，会对膝关节造成极大的负荷。而跑步机对于膝关节的磨损是特别大的。
跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是如果一直按照同一个速度，一跑就是半个小时甚至一个小时的，膝关节承受的负荷就是非常大的。而且如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，则会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
专家提醒
沈主任提醒，经常锻炼膝关节肌肉是很有必要的，可以在很大程度上延缓关节退变，尤其是超过30岁的女性，应该及时注意膝关节健康。他推荐了四种锻炼膝关节肌肉的方法，他自己也是每天都在坚持锻炼的。
1
静蹲
主要是锻炼股四头肌肌肉力量。背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1~2分钟，每天坚持5~6次。
2
股四头肌等长运动
坐在地上或床上，下肢伸直平放，大腿肌肉绷劲再放松，持续10秒。
3
直腿抬高运动
将大腿、小腿完全伸直，下肢抬高，保持5秒钟，然后慢慢放下。
4
终末30°抗阻伸膝运动
大腿保持不动，小腿上放沙袋或者米袋，伸直，往上抬高30度。
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沈烈军：副主任医师，医院关节科主任。毕业于华北煤炭医学院临床医学系。从事骨科临床工作十余年，师从舟山著名的骨伤专家李展振医师和李岳君医师。曾在中国解放军总院、浙江大医院，医院进修学习。年医院关节外科做访问学者，师从美国著名的运动医学专家Dr.JamesGladstone。擅长关节外科及创伤外科疾病诊治，包括人工膝、髋关节置换技术，肩、膝关节镜技术及微创治疗四肢骨折技术。曾在《医院感染学杂志》、《临床骨科杂志》、《中国中西医结合外科杂志》等医学杂志发表数篇论文。
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