腹部肥胖是比较常见，而且难解决的问题。
造成腹部肥胖的原因主要有：
1、会员由于生活、饮食习惯不良导致腹部脂肪过多；
2、会员长时间不锻炼导致腹部肌肉过松；
3、会员训练腹部的方式、方法不能让腹肌正确、有效的发力；
因此，我们在训练之前一定要先找到会员肥胖的原因。
很多人在练腹时会出现腰疼的现象，是因为腹内压不足。
卷腹的压力都在腰椎上，而没有在腹肌上所导致的，该怎么解决呢？
1、首先做腹内压的加强，用丹田式的呼吸，放一个重物在腹部靠下的位置，训练时用力顶起，做四组每组十次；
2、深层腹横肌训练：平板支撑（训练由深到浅），再次加强了腹内压可以很好的减轻腰疼，训练的同时可以从上下左右四个方向做一些对抗，增加腹横肌的稳定性，让腹肌的收缩更明显；
3、下腹训练：做骨盆后倾的训练。很多会员会做抬腿的训练，这样是屈髋肌、髂腰肌发力、（腹肌长在耻骨联合，并不是大腿上）做骨盆后倾整个腹部尤其下腹都是发力的；
4、负重训练：把我们的重量始终垂直于我们的腹部、腰部不离开地面，上半身尽量起高、可以锻炼腹肌的爆发力和力量。（腹肌是耐力性肌肉，耐力性训练作用不大）我们习惯于把重量放在头后或胸前，这样力都是作用在我们的胳膊上，并没有作用在我们的腹肌上；
5、腹肌孤立训练：卷腹时双手放于脑后，肘关节打开，夹紧肩胛骨，双腿并拢。胸大肌和腹肌是粘在一起的，这样可以让我们腹肌得不到其他肌肉的帮助；
6、解决腰疼训练：举起对侧腿和手，做腹肌收缩，改变腹肌发力线路，使之不垂直于腰椎，从而减小腰椎压力。（腹肌是平衡性肌肉，因此做不平衡训练会让效果更明显）。
以上的训练是为了增加教练应付各种特殊情况的能力，并不是完全取代传统动作。
1.做卷腹时腰疼、脖子酸、怎么解决？
答：腰疼、脖子酸、就是腰部的肌肉产生了代偿，建议在练腹前先拉伸腰方肌和髂腰肌，然后再激活腹部，再做卷腹。
2.会员有轻微心脏病，想减肥减腹部有什么注意的？
答：心脏病要控制他的心跳不能过高，在训练时不能做高强度的训练，多做同一个体位的动作，不能站立或仰卧变化太多，心脏训练量不能过大。不是短时间就能有很好的效果，给会员讲解减肥和生命的重要性。
3.年轻男会员体重超标，饮食、训练计划都坚持的很好，但是一个暑假一点没变，该怎么去减？
答：首先饮食方面一定要先确认会员是否瞒着你，没有按照计划去执行，毕竟这么胖再加上年轻，自控能力比较弱。
第二，要看看他的健康体适能要素哪一项比较差，重点练习弱项。
第三，我们要考虑他的休息、代谢是否有问题，专项解决他的问题所在。
4.怎么快速练出腹肌块？
答：腹肌和其他肌肉不建议去快速的增强，要循序渐进。
因为腹部肌肉是耐力型的肌肉，在我们平常练习时如果只是增加次数及组数，只会增加腹部肌肉的酸性，对减脂是很棒的。
在RTX中有很多加重量的腹部训练，只是腹部累，不酸，所以这样的训练有助于腹部块的形成。
5.骨盆前倾怎么去训练腹肌？
答：骨盆前倾不建议立即练腹肌，我们应该首先恢复骨盆中立位把前倾的肌肉放松，后倾肌肉练、多给他做一些臀桥训练，对骨盆纠正是有好处的，下面再训练、很快的效果不大可能，因为肌肉紧松的程度不是一天两天形成的，按照这样去做，一周1到2次的话肯定有效果的。
6.腰椎盘突出，可以做卷腹吗?
答：卷腹其实是可以做的，但是一定要先把髂腰肌放松开以后做，要不一练就练到髂腰肌上去了，等于白做。同时，也要多做脊柱伸的动作，也是要先把髂腰肌放松开以后做，如果不放松髂腰肌直接去做脊柱伸这个动作的话，只会让他的腰椎越来越向前，因为如果髂腰肌不能被拉长，腰椎就会被动向前，腰椎被动向前就会导致椎间盘突出，所以说根源问题，是要把它放松完以后，后期的训练都是可以的。
7.会员腹肌一点力都没有，做腹部训练都练到其它地方去了，这个怎么能让她找到感觉?
答：对于这种长期过于松长导致无力的肌肉，它根本不会收缩。就像你说的，都练到别的地方去了，先把紧的肌肉给她放松开，比如说后面的腰方肌，如果深层的髂腰肌很紧的话她一练就练到髂腰肌上面去了。
放松完了之后先做静力伸展，静力的训练，就是等长收缩，比如让她卷腹卷起来以后用你的手按住她的腹肌有硬的感觉，这才是有意义的，等她感觉有点酸了，再去做其它的自重训练，慢慢的加上力量训练。其他长期不用力，导致松长的肌肉训练方法都一样，都是先等长收缩，再自重训练，再器械训练。
8.腰部周围有赘肉，做罗马椅起身训练竖脊肌明显感到腰后侧肌肉酸痛，而且左边比右边酸痛严重，怎么办?
答：应该是腰方肌的问题，他在练表层竖脊肌的时候全练到腰方肌上面去了，根本没有多少练到竖脊肌，所以竖脊肌其实还没什么感觉，腰方肌已经疼的受不了了，所以在练习竖脊肌之前先把腰方肌放松一下就可以了，而且他两边的柔韧性肯定不一样。
9.女性会员做产后恢复，骨盆前倾很严重，腹直肌分离，现在做很多动作都腰疼，有哪些腹部的动作不能做呢?
答：她现在腹直肌分离的话，一练该练的地方全都练到髂腰肌上去了，所以会腰疼，而且她怀孕期间，腰方肌的压力是特别大的，现在除了核心不要给她练之外，重点练其它的地方，因为你现在目的是给她减肚子，你练她的腹肌练不了，她腰疼，其实一点也瘦不下去的，你还不如练她其它地方，代谢热量更多一些，脂肪全是游离性的，这样减的还会更快一些。
10.腰椎错位做卷腹可以吗?
答：不太建议做这个卷腹，因为他做卷腹的时候，如果他代偿的厉害，都练到髂腰肌上，会错位的更厉害。
