一个小动作，治腰痛、一生阔别腰椎间盘突出
腰痛已成为很多办公族的通病。很长时间以来，坊间也一直流传着“腰痛要做小燕飞，腰椎间盘突出要做小燕飞”的说法。而且“小燕飞”操作简单，不需借助任何器材。
“小燕飞”是目前常见的腰背肌锻炼方法之一，可以稳定腰椎、提高腰部肌肉、骨关节的调和性，减少出现腰椎意外受伤的概率。怎样做“小燕飞”？
“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿式的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。①站姿小燕飞
站立姿式，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，摹拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。②俯卧式小燕飞
在硬床上，取俯卧位，面部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽可能让肋骨和腹部支持身体，延续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐步增加。“小燕飞”的注意事项
锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，每次争取能够坚持3秒左右，锻炼宜按部就班，每天逐步增加锻炼量。
如锻炼后感到腰部疼痛、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以避免加重症状，必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。
另外，有些腰椎骨结构破坏的患者初期仅表现为腰痛，自我康复锻炼后症状不减缓或病情加重，一定要谨慎。“小燕飞”合适腰椎疼不严重的患者
医院的专家指出：从临床角度来看，“小燕飞”合适部份腰椎疼其实不严重的患者，满足以下三个条件的人们可以斟酌做“小燕飞”，即相对年轻、由久坐引发腰痛、背部肌肉在放松状态下不僵硬。“但这也不是绝对的，即使满足这些条件，也只有部份人有效。"小燕飞"对大多数人其实不适用，估计不到十分之一的腰椎痛患者合适，部份人练习"小燕飞"后疼痛反而会加重。”
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