最强寒潮来袭！大寒节气后，进入“四九”，正是一年中最冷的时节。气温下降，冰雪、阴霾天气导致阳光照射不足、路面湿滑、能见度降低，人们抵御风寒能力下降，患者呈现高发的趋势。冬季常见的骨科疾病主要集中在骨折、关节病和颈腰痛三方面，以老年患者居多，医院与您一起探讨如何在低温冬季有效预防骨科疾病！
专家说法
防范之一避免诱因
受凉、受潮湿、关节扭伤、骨折等都是关节炎的诱发因素。患者肌肉、关节发生麻木、酸痛，严重时可导致关节肿大变形，日常生活不能自理。特别是冬季天冷，风寒容易入侵骨骼，会加重刺激炎症反应，因此必须采取一定的保暖措施：衣服汗湿后应及时换洗，被褥要常晒，避免潮湿阴冷的环境。
防范之二注意颈腰保暖
冬季寒冷刺激会使周身血管收缩和椎旁肌肉收缩，从而使间盘内压力改变、增大，导致椎间盘负荷加大、加速退变；另外下雪天气多，因外伤导致急性椎间盘突出可能性很大。注意颈部及腰部的保暖：冬季天气较冷，特别是夜间温度较低，因此，早晚要加穿衣服，夜间加盖被子。可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，平时腰部容易疼痛的人可以配带腰围。
防范之三谨防股骨头坏死
冬季寒冷主要是通过双臀部及腿部的血管收缩，使髋部的瘀血、缺血、水肿等血液循环方面改变，从而加重病人症状。为此股骨头坏死患者要注意冬季预防：保护自己的髋部；一定要小心摔伤，尤其是在下雪的天气；进行体育运动前，做好准备活动，避免扭伤髋部。
健康小妙招
运动养生预防骨科疾病运动养生能够维护健康、增强体质、延缓衰老。对于骨科疾病患者来说，运动养生可以更好地预防骨科疾病、强健骨骼、维护健康。冬季天寒，运动养生也要注意方式的选择、强度的把握。
1加强体育锻炼
可以增加全身代谢及血液循环，使钙质充分被骨骼吸收。培养身体的平衡和协调能力，增强骨骼的硬度，有效避免意外损伤造成的骨折、脱位。
2充分的准备活动
可以提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。
3合理安排训练量
应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。
4做好运动后的护理工作
锻炼后，要及时擦干汗液换上干燥衣服。对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封大雾天气，可在室内原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。
合理饮食增强抵抗力冬令进补是生机潜伏、阳气内藏的季节，应讲究养藏之道，适时进补，可增加营养，祛寒气、壮身体。建议多吃温热性、富含钙、蛋白质和维生素的食物，例如羊肉、牛肉、海参、白萝卜、山药、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等易于吸收的营养食物，可以药食同源，补充体内能量。
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