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随着年龄增大
骨骼变“松”、关节变“硬”、
肌肉变“少”、心脑血管变“脆”
生活中一些不经意的小动作
都可能成为老人的安全陷阱
脖子痛、腰痛、膝盖痛……
这些疼痛也不再是
中老年人的专利
那么到底哪些动作
不适合中老年人?
又有哪些动作能缓解疼痛？
中老年人千万
别做的5个危险动作
避免用力排便
老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。
如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。
起床太猛伤血管
老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。
老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。
上楼梯宁慢勿快
人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。
比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了。
老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。
尽量少弯腰
所有过度弯屈的动作都不适合老人。
老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。
如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。
在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。
避免猛回头防晕倒
老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。
老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。
老人平时忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。
一个简单动作
治好你的所有疼痛
颈椎痛
每天用这个动作“上举走”走路，坚持步。
预防脖子痛
每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地搓一搓脖子，搓到发热最好。
腰椎痛
左右脚轮换，反复50次。
最好早晚各一次。
你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地轻轻敲打酸痛点下。
保护关节
反复30次，可以早晚两次。
膝盖痛
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。
髋关节痛
靠墙站立，挺胸抬头成大字。
每次坚持1分钟，每天两三次。
每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。
要让身体更健康
总归一句话
少坐多运动！
（本文完）
名医问答
昨天高考完的考生们
是不是狂了一天一夜？
紧绷着神经的家长们
是不是已经松一口气？
考完放松没问题
但是家长切记，放松≠放纵！
你们的孩子已经在这个时刻完成了从未成年人到成年人的心理变化，开始尝试一些自认为是“成熟的标志”的事情，酗酒、啪啪啪……甚至一些更恶劣的事情都可能在这个时刻产生！
成都商报四川名医特别邀请到
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引导孩子正确走向成年人的世界！
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