刘先生最近经常腰背痛，去医院检查发现腰椎间盘突出了。他心理很疑惑，自己才30岁，不需要干什么体力活，更没有搬什么重物，几乎天天在办公室里坐着，腰椎间盘怎么会突出呢?
医院骨八科副主任医师杨东亮解释说，这可一点不奇怪。越是久坐办公室的人，越容易罹患腰椎间盘突出症。有资料显示，近35%的人平均每天坐10小时，这包括吃饭都离不开桌子，因此，长期坐着是腰背痛的主要原因。
越是久坐的人，越容易腰椎间盘突出
杨东亮副主任医师说：成年人有26块椎骨，每块椎骨中间有一个厚度1厘米左右的椎间盘，椎间盘的髓核是一种含水量很高的弹性胶状物质，起到减震和润滑的作用。腰椎间盘相当于社会的底层，它支撑几乎整个身体的重量，受“压迫”最深。疏于运动，长时间一个姿势坐着，比如伏案写字、操作电脑，或是弯腰干活，都是向前弯，两块椎骨就会挤压椎间盘的前边，椎间盘就会向后方膨胀。随着时间的推移，肌肉容易发生劳损，椎间盘的弹性就会下降，慢慢就被挤出了正常的位置。
什么样的坐姿最好
杨东亮副主任医师说：有些人认为，不管怎么坐，只要舒服、不费劲就行，看似优雅舒服，长期如此，腰椎间盘突出就缠着你了。他建议说，因工作需要“坐着上班一族”一是上半身应该保持挺直的姿势，颈椎、胸部、腰部保持平直，这样才能保护好自己的脊柱、颈椎不受损害。二是座椅不要离办公桌太远，上臂和肘部应尽量靠近身体，不要伸出太多，前臂、手腕和手应尽量保持平行，与上臂大约呈90度角。三是双腿不要交叉，左右大腿大致平行，双膝自然并拢，膝弯曲成直角，双脚平放在地面。四是伏案工作超过一小时左右就应该起来活动活动，走一走，或做一做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。
患了腰椎间盘突出症，如何锻炼?
杨东亮副主任医师说：腰椎间盘突出症的急性发作期，第一步是卧床，但注意不是绝对卧床，患者依然可以起床吃饭，或者在屋里溜达几圈。卧床休息的目的是让腰部肌肉放松，让腰椎不再受力，椎间盘不再受压，恢复其本来的弹性和厚度，使突出的部分也有机会回复。卧床时间过长，会导致腰部肌肉萎缩，腰椎的稳定性也会下降，这明显不利于患者的康复。
对于处于缓解期的患者，杨东亮副主任医师建议说患者可以进行慢跑、游泳等一些适当的功能锻炼，加强腰部肌肉力量，增强腰椎稳定性。只有运动、维持椎间盘的力量平衡才是预防和治疗腰椎间盘突出以及腰椎间盘突出症的最重要手段。
杨东亮副主任医师最后提醒久坐一族，小心腰椎间盘突出找上你，如果没有做好预防，发现腰背痛等症状，休息后症状依然不能缓解者，医院进行检查，以致延误病情，避免错过治疗的最佳时机。
专科链接医院骨科八区(上肢创伤科)
医院骨科八区(上肢创伤科)以中西医结合诊治创伤骨折为主要临床任务和研究方向，主要收治骨折、脱位、筋伤及创伤引起的骨折畸形愈合、骨折愈合不良等疾病。该科注重中医骨伤三期辨证施治，以“中医正骨+微创技术”为特色，在继承并发扬中医骨伤学的基础上，积极引进和开展内、外固定技术和现代生物学固定理念微创技术，配合中医特色疗法有效促进各种创伤骨折的愈合及功能康复。
专家推荐杨东亮
副主任医师，擅长四肢骨折、脱位、骨关节病，脊柱等疾病的中医及手术治疗，尤其擅长运用手法、小针刀对颈肩腰痛的治疗。
作者介绍钟诚
医学硕士，主要从事四肢创伤、运动损伤的诊治。擅长运用中医正骨、手术治疗骨折与脱位。
文稿改编：黄嫦娥 编审：黄嫦娥任凤英
版面策划：冯晓琳 稿件整理：吴湛
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