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上海中医院石氏伤科医学中心长期致力于中医药防治慢性筋骨疾病，提炼出一套导引功法，又称强筋健脊功，包括“仰卧抬腿强筋力”和“双手攀足固肾腰”两部分，实现对腰椎的有效功能锻炼，该功法动作精简，练习方便。现将该功法介绍如下：
1
准备
调息与调神练习者仰卧位或者立正位，身体呈放松状态，调息确保呼吸匀称、自然顺畅，调神力求心神宁静、中正安舒。
2
测试
练习者仰卧于诊疗床上，仰卧抬腿强筋力时，双手交叉放置肚脐上，身体呈自然放松状态，双腿伸直并拢，缓慢匀速抬起，测试抬腿度数与高度；双手攀足固肾腰时，双腿伸直紧贴床面，双手尽力抓住双下肢，并抬头呈前探状，测试上半身前驱程度与度数。
3
仰卧抬腿强筋力
适应仰卧抬腿强筋力时抬腿度数小于90°患者或健康人群。
患者仰卧于床上，身体四肢呈自然放松状态，双腿伸直并拢，慢慢匀速抬起，在抬腿过程中配合深吸气，达到在最高位置时，屏住呼吸停留3-5秒，缓慢匀速放下双腿，在放下双腿过程中配合呼气，根据个人体力情况，每天早晚各做5-10次。
4
双手攀足固肾腰
适应双手攀足固肾腰时坐位屈髋至前探至极限位患者或健康人群。
患者坐于床面上，双腿伸直紧贴床面，上身前驱弯腰，上肢伸直，双手尽力抓住下肢最远处，然后抬头呈前探状，意念中想象一条绳索牵拉下颌至足尖方向，停留3-5秒后松开双手，恢复到坐位屈髋，每天早晚各做5-10次。
5
练功要求
1、练功顺序先进行“仰卧抬腿功法”锻炼，后进行“双手攀足功法”锻炼。
2、动作幅度患者根据自己的身体条件，力所能及锻炼的最大动作幅度，遵循循序渐进原则，不要强求锻炼幅度。
注意事项
真相一
腰椎间突出症急性发作时暂不要做训练，经治疗后症状减轻、病情缓解后，在专科医生指导下练习。
真相二
如果练习后出现腰部疼痛、双下肢麻木加重，或者活动不利，应立即停止训练，医院就诊或咨询相关医生。
真相三
锻炼不足无明显防治作用，过度训练没有加倍防治功效，请坚持适度训练、有效锻炼。
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