脊椎锻炼讲的是脊椎的保健与锻炼，脊椎亦称脊柱、脊梁骨，由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成，位于背部正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨（由5块骶椎合成）和1块尾脊骨（由4块尾椎合成）共24块（成年人）独立的椎骨。脊椎内部自上而下构成一条纵行的脊管，内有脊髓。
怎样保持脊柱结实强健1养成良好的姿式主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部稍微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例适合的最好状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引发的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为好，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的益卡思床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的产生。
2重视饮食补钙青少年每天要摄取-毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，取得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优良蛋白质和钙丰富的食品，每天食用40克大豆蛋白，80克优良蛋白质，毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。
3适度晒太阳人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，增进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。
4学习间隙做些放松活动中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视分钟;伏案学习分钟，要起来走一走;学习小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应柔柔、缓慢，以到达该方向的最大运动范围为准。也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复次。有利于对脊椎的保健。
5常常耸肩正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽可能向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做-次。这类简单的耸肩活动，可起到推拿颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。
6经常拍打肩膀自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，消除酸痛不适等症状。
健康自查1如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。2假设你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另外一条腿上，或是不留心时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。3你不能十分舒适地进行深呼吸，乃至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征象。4你的下颌经常发出“咔哒”的声音，乃至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或颈部关节半脱位引发的。5你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。6你的精神不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血而至。7常常闪腰、岔气是椎间关节活动受限而至，常常周身疼痛是脊椎病的征象。老原家·筋骨疼痛保健粉
老原家筋骨疼痛保健粉为外用保健用品，对颈肩腰腿及各关节部位具有活血化瘀、通经活络、祛风散寒的保健作用。是集远红外药物导入、艾灸、火疗、泥疗等多种外疗法于一体，既能预防又不需“忠言逆耳”，促使新血液循环，驱邪而不伤正气，是由内透表、通经活络，活血止痛、祛风散寒，发汗而不伤营卫的好方法。
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