不少老友都有倒走锻炼的习惯，这种锻炼方式好吗？
总的来说，倒走能够提高平衡能力、增强肌力，而且对于某些疾病的康复，预防膝盖韧带损伤等有好处。
但倒走锻炼时，也有一些需要注意的点。
一起来看看？
倒走好处的确不少
1.倒走能增强平衡能力
人在倒退时，缺少视觉刺激，更多是依靠身体感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。
让60～80岁的老年人进行阶段性的倒走、侧走练习后发现，他们在敏捷性、下肢力量、移动速度、柔韧性、平衡能力方面，都得到显著提高，平常摔倒的发生率也下降了。
注意一点，不是倒走的走路方式让摔倒变少了，而是平衡能力改善了，摔倒变少了。
2.倒走或许能缓解某些腰痛
有的腰痛，是腰椎曲度异常造成的。倒走时，身体略向后仰，有利于矫正生理弧度，同时锻炼到腘绳肌（大腿后侧肌肉）以及踝膝关节周围肌肉。
这样会有助于调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰肌，并增强腰椎的稳定性及灵活性。
图片来源：Shutterstock.濡備綍娌荤枟鐧界櫆椋庢渶濂?鐧界櫆椋庢湁濡欐柟
