腰椎是身体的“中流砥柱”，它承载了上半身所有的体重。近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。腰痛年轻化现象日益严重，可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良生活习惯导致的。
让我们先来认识一下我们的椎间盘家族。该家族一共有23个兄弟，分布在人体的颈椎、胸椎和腰椎里，起到维持椎体关节稳定、调节脊柱的顺应性、缓冲震动和降低脆性等作用。它们身材矮小，最高的17.1毫米，最矮的2.1毫米，夹在两段椎骨中间，就像一块圆圆的软垫，避免两块椎骨直接碰撞与摩擦。特别是腰椎兄弟，它在脊柱里默默支撑着人体，不张扬，不惹事，虽然辛苦但从不抱怨。但是由于我们长期不良生活习惯导致椎间盘的纤维环破裂，髓核组织脱出逼着我们的椎间盘兄弟“出轨”了。
腰间盘突出，预防尤为重要，以下“损腰”行为千万要不得：
一、跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均。
二、长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。
三、“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
四、不良睡姿：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
五、单手提物：手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。
六、不良跑姿：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。
七、穿高跟鞋：鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。
八、弯腰提重物：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
作者：脊柱创伤科（骨科三病区）戴春美
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