腰痛在20岁的人的生活中是很普遍的，健康人椎间盘退变和椎间盘突出的发生率高达30～40%。在大多数情况下，腰椎疾病的发病相对较短，休息后疼痛减轻了。疼痛通常是由力、反复弯曲、扭转或举重引起的，在某些情况下，不能引起引起疼痛的因素。疼痛通常从腰部的下部开始，蔓延到坐骨神经和臀部的区域。在脊柱的许多部位，包括小面关节，可以看到大腿后部的疼痛，前纵韧带、椎体骨膜等病变。什么时候，腰腿痛轻、腰痛明显时，应慎重诊断腰椎间盘突出症。这种病常给病人的生活和工作带来许多痛苦，甚至造成残疾，丧失劳动能力。
原因有以下几种：
1、过度运动，人们已经认识到剧烈运动与腰椎间盘退变有关，过度运动会造成身体负荷过大，身体的一些部位不堪重负。
2、在外力的作用下，椎间盘纤维环断裂，髓核组织从后部突出，造成腰椎疼痛。
3、腹压增加：如剧烈咳嗽、打喷嚏、屏气、排便等。腹部压力的增加会破坏椎弓根和椎管之间的平衡。
腰椎间盘突出的缓解方法：
1、外科手术：外科手术疗法是指通过手术的方式取出腰间的突出物，依此来达到缓解疼痛的目的，此法是最快见效的，但患者需要承受手术带来的创伤。
2、中药外敷：临床上推荐中医外敷疗法，现已是治疗腰椎间盘突出最常用一种疗法，可以选用最具权威最具代表的，含有多种珍贵中草药成分，药力可通过皮肤渗透入体内，直达病灶，对病灶进行消炎止痛，接触神经压迫，逐步达到治疗目的。现在在某宝上就能找到，非常方便。
腰椎间盘突出患者的锻炼方法
1、三点支撑法：病人功能逐渐恢复，可做三点支撑法，让病人双臂置于前胸，用头部及足跟撑在床上，全身腾空后伸。
2、飞燕点水法，轻度腰椎间盘突出康复锻炼操，即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。
分享护理方法
1、正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止发生劳损。
2、坚持保健运动，常常做腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持此状态，防止腰椎发生退行性改变。
3、体育运动要适度，以免对脊柱形成冲击、挤压，极度旋转、屈曲等。
4、平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。
5、长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。
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