久坐的人是腰椎间盘突出症的高危人群，吸烟、肥胖、长时间玩手机等不经常锻炼也会增加患该病的风险，遗传也是很重要的因素，发生率1~2%，虽然无确切报道，但一直是脊柱外科最常见的疾病之一。今天就来教教大家如何在日常生活中照顾好自己的腰椎间盘。
自测脊椎小方法！
1、如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
2、你不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互紧密联系。
3、你的下颌运动时会发出“咔嗒”的声音，多是由于颈部或者髋关节半脱位引起的。
4、你的颈部、背部或更多关节会发出爆裂的声音，通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
5、你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。
6、你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。
7、你的精神不能很好地集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康。
8、你对疾病的抵抗力较弱，脊椎半脱位影响你的神经内分泌系统。
9、你的脚在行走的时候脚尖向外展开。
10、出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋，俯卧，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚。比脚后跟的位置，若出现长短不一，则说明你的骨盆和脊椎有扭曲错位的现象。
11、你有不良姿态。两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配在两个脚掌。如果不是，这就是你的脊椎扭曲的最好证明。
12、你有头痛或颈、腰、背部的疼痛及肌肉或关节的软组织疼痛，通常是具有脊椎半脱位的信号。
13、你有一种持续的紧张皱缩感和压力感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉，通常是脊椎半脱位的影响。
预防和治疗
1、保持健康的体重，减轻腰部负重；规律的锻炼身体
2、戒烟：香烟中的尼古丁影响椎间盘对于营养物质的吸收
3、采用恰当的持物方法和生活习惯：
4、避免不当的坐姿。由于电脑的普及，大众的坐姿都如上图，但正确的坐姿应如下图，正确的坐姿对于颈椎腰椎都有保护作用。
5、坐下的时保护腰部：可以在椅子和背之间上放一个小枕头或垫一些毛巾；
6、睡觉时使腰部自然放松，侧卧时可以在膝盖之间垫一个枕头。
锻炼：
1、放松：休息时找个舒适的体位，可以头部和膝部各垫个小枕头，躺在地板上或者中等硬度的床上；或者在膝关节间垫个枕头侧卧。切忌同一个姿势保持太久。
2、走路：没有腰腿痛时，每两到三小时在平地上走10-20分钟（切忌爬坡、走山路、爬楼梯）。
3、可尝试热敷或冰敷：可以每2-3小时使用中低温的电热毯15-20分钟，也可以采取温水浴；或者使用暖宝宝一类的一次性热包装，一天用一次。冰敷的话也是每2-3小时冰敷15-20分钟，也可以尝试热敷和冰敷交替进行。通过热敷和冰敷可以缓解疼痛，改善肌肉痉挛。
4、加强背部：保持灵活性和在医生建议下运动，有助于恢复腰背部的活动能力，尤其核心稳定性运动(见下图)可以加强躯干的肌肉功能，从而保护腰背部。每做10次，休息30秒，每次坚持5秒。
推墙运动：调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上，每做10次，休息30秒；
腰椎桥：膝关节弯曲45度，双手放在臀部，用手掌力量撑起臀部，每做12次，休息30秒，每次坚持3秒。
另外，有条件者还可以利用健身器材辅助锻炼：如健康球每做15次，休息30秒
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