老年人腰椎病的康复训练与预防
（1）.老年人腰椎病的饮食原则：老年腰椎病人常伴随骨质疏松症。脾胃也多衰弱。内于老年人胃酸分泌减少，影响钙的吸收，要在平常餐饮中，常吃含钙量丰富的食品和食品，如酸牛奶、虾皮、软骨、蛋、排骨、豆类及豆制品。—些含胶原蛋白丰富的食品，如猪肤、牛蹄筋、猪蹄爪等也可适当多吃点。
（2）.老年腰椎病人多为肾虚劳伤者，一经确诊，须睡硬板床和充分注意休息，食疗中用味厚滋补之品的同时，应配餐消导通理之物，如山植、麦芽、莱服子、赤豆、白菜等。
（3）.老年腰椎病在久病多虚情况下、膨重视益气养血。补肾强筋，食疗中宜多用慧该12、红枣、蜂蜜、L11药、拘把子、桑棋子等妙品。
（4）．平时，可多吃些新鲜蔬菜、水果，保证充足的维生素和微量元素的供给，并且配以足够的蛋白质等，以提高机体的抗病能力，增强机体的修复功能。
（5）.老年腰椎病人要在食疗中加强补肾的药膳餐饮，可供选用的食品、药食兼用之品相当多，如羊肉、羊肾、猪肾、缮蚀、龟肉、鳖肉、麻雀、蛇肉、龙虾、墨鱼、刀豆、黑豆、芝麻、彻把子、桑棋子、山菜英、五味子、覆盆子、五加皮、意故仁、山药、蘑菇、香附、陈皮、蛤阶、党参、杜仲等。
——越老越要挺起你的腰
一个老年人如果长时间弯腰垂头，会致使肩膀患关节滑囊炎及腱鞘炎，还会局限肺部呼吸。如果抬起头、直起腰来，肺活量大约增加20％左右，会吸入更多的氧气，人就不容易疲劳。养成抬头、挺胸、直腰的良好姿式，还能减少腰背酸痛和脊柱的曲折。
坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。人的大脑时刻都需要氧气及其他营养物质的足够供应，而脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思惟记忆能力就发挥得越好。如果大脑出现供血不足，就会反应迟钝、记忆力消退。坚持抬头挺胸，使头部两条大动脉挺直，颈部动脉不受压迫，血液畅通无阻，丰富的血液便可顺利地输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的充足供应，对保持敏捷的思惟、良好的记忆大有好处。
人到老年，由于性激素水平下降，使得骨的生长减缓，钙盐沉积减少，骨组织中成骨细胞不活跃，不能产生骨的蛋白基质，导致骨生成少、吸收多，骨质就变得疏松。骨质疏松就容易产生脊柱畸形，构成驼背缩胸。在椎间盘、椎间关节及椎周围软组织损伤或产生退行性改变后，遇上轻微扭挫、过度疲劳、姿式不良、外感风寒、内分泌失调等诱因，就可能出现脊椎关节错位、椎间盘突出、韧带钙化或骨质增生，对神经根、椎动静脉、脊髓或交感神经等产生直接或间接的刺激或压迫，乃至致使安排内脏器官的植物神经功能紊乱，从而引发多种临床综合征。
因此，人到老年要养成“站如松，坐如钟”的良好习惯，越老越要挺起脊梁。不管走路、站立或坐着都要挺胸拔背、抬头收腹，这样给人的感觉就会是年壮体强。老年人切莫高兴了就得意忘形，稍1碰到了麻烦就垂头丧气，腰都直不起来，时间久了将变成龟缩的体型、呆滞的眼神。
——老人健身时要当心腰
我们在小区和街道的“健身场”都能看到很多老人在健身器上锻炼，健骑机、太空漫步机、扭腰器都很受他们欢迎。而大多数脊柱病患者都抱着能够减轻脊椎病痛的心态来进行这些器械锻炼。其实这些常见的锻炼器械并不能用来进行针对颈椎病的理疗，例如我们常见的健骑机，是靠双腿蹬力和双臂拉力，让身体上下运动，从而到达锻炼四肢关节和腰腹肌肉目的。但腰椎间盘突出者，最好不要尝试这类器械，尤其是腰背部肌肉开始退化的老年人。由于，脆弱的脊柱是经不起健骑机一拉一扯的“折腾”，相反会起到“雪上加霜”的恶果。
另外，很多老年人觉得锻炼腰背部肌肉，可减缓腰背僵硬、疼痛，因而纷纭选择扭腰器、伸背器等。却不知，这些症状可能预示脊柱有疾患，或是骨质疏松的信号，此时如果扭动幅度过大，或是速度太快，很有可能拉伤腰肌，乃至造成脊柱骨折。
因此，脊柱有疾患的老人不主张使用小区健身器健身。相比之下，太极拳、大步走或是跳跳舞等运动更合适老年人。另外，老人健身最好在下午点，运动前还要做些适当热身运动。
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