一直以来在腰椎间盘突出患者中流传这样一句话：“得了腰椎间盘突出症，就该睡硬板床”。虽然不知道这句话出处何在，但却影响甚广。以至于很多人听闻“腰疼”后本能反应便是要睡“硬板床”。
然而在正常生活中，即使一个腰椎完全正常的人睡稍微硬一点的床都会觉得难受。如果让那些腰疼的动不了的患者在硬板床上睡一宿，那不是折磨吗？
下面请多年医院疼痛科马斌副主任医师跟朋友们聊一聊得了椎间盘突出症以后，关于床上那些事！！！
一你有腰椎间盘突出症的症状吗？
想想自己是不是经常腰部过度负重，长期从事重体力劳动、剧烈咳嗽打喷嚏、长期姿势不当、过度肥胖、受寒、吸烟等出现有腰胀、腰痛、腿麻、发凉、跛行、甚至性功能障碍等症状。如果有，拍片检查一下，看看是不是这样的：
或者是这样的：
二什么是椎间盘？以腰为例
椎间盘，夹在两段椎骨中间，就像一块圆圆的软垫，避免两块椎骨直接碰撞和摩擦。它在人体里非常重要：维持椎体关节稳定、调节脊柱的顺应性、缓冲震动和降低脆性。
打形象的比方，椎间盘就像是个扁扁的包子，纤维环就是包子皮，髓核就是包子馅。
由于年龄的增长或是外伤，纤维环可能会变形破损，里面的髓核就会突出。就像包子皮破了，里面的馅儿会漏出来。
腰椎间盘突出要分度的。
三谈谈床对腰椎间盘突出症人群的重要性
A：睡硬板床对腰椎间盘突出患者有好处吗？有好处。床要有多硬才算硬？
腰椎间盘突出症患者不能睡软床，要睡硬板床，因为软床不适合脊柱的生理弯曲。但是这个软硬也不是绝对的，硬板床本身也得垫点垫子或者褥子，让腰得到有效的支撑。腰椎间盘突出患者不是说绝对的躺在硬板上，因为特别瘦的病人如果长期压可以造成压疮。
选床按以下几个标准：自己觉得舒服、睡的香、腰躺着不累。符合这三个要求的床一定是最好最适合你的。不想花费太多精力挑床，可以考虑带独立弹簧的席梦思床垫。
B：腰椎间盘突出患者就得平躺着睡吗？
不是。腰椎间盘突出患者犯病了，为了缓解疼痛一般都是弯腰屈膝，让他平躺躺不了。人在躺着的时候，会变换体位，一个姿势压时间长了，髋部受不了，还会造成褥疮。
C：颈椎间盘突出患者如何选择枕头？
颈椎的曲度它是向前的，枕头过高，就违背了生理弯曲，时间长了可以造成颈椎的生理弯曲反曲，对脊柱不好。每个人胖瘦都不一样，建议枕头与肩平齐就行，别太高。
四躺床上还应该干点啥呢？对，锻炼！
飞燕点水法
趴在床上双腿并拢，腹部紧贴于床面上，头和脚慢慢翘起来成飞燕状。保持这个姿势3-5秒，然后突然放松落下连续操作5-7次即可。早晚各一次，对于锻炼我们腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。（不可操之过急）
对于腰椎颈椎的调理，“小燕飞”比吃药效果好
脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。
椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。“小燕飞”效果好，贵在坚持。每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病。;如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。
五点支撑法
仰在床上，不要枕头，屈膝、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头和肩（一个点）、双肘部（两个点）和双脚（两个点）这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。
仰卧蹬车法
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
注意事项1、不要长期久坐
坐的时间长了，腰椎间盘承受的压力过大，会加速腰椎间盘退变，再承受外力的施压，椎间盘纤维环很容易破裂，髓核突出压迫神经。
2、不要长期弯腰
长期弯腰工作的腰背痛发病率高，很容易患上腰椎间盘突出。因此，建议患者尽量减少弯腰，否则对腰椎间盘康复是极为不利的。
3、注意休息
卧床休息可使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，同时在组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。（勿长时间卧床！）
4、睡硬板床
坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛。
5、坚持锻炼
坚持体育锻炼，特别注意加强腰腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好，能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱蜕变的进程。（勿锻炼时长过长！）
6、注意保暖
腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖，特别秋冬季节，避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。
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