腰椎间盘突出已经成为我们生活中的一种常见腰椎疾病，大到60、70的老人，小道20、30的青壮年都有不同症状的腰椎间盘突出。腰椎间盘突出多于平常的生活习惯、工作方法有关，多数人在没有患上腰椎间盘突出时都不会知道它的“恐怖”，而一旦患上对于患者来说出现的疼痛绝对是一种身体与心灵的折磨。对患者来说，心中的愿望想必就是及早解决疾病，即便不能快速解决病患，也希望减轻痛苦，特别是在发病时缓解疼痛。下面9个方法对于腰椎间盘突出患者来说能够起到一定的缓解调理作用。
1.正确坐姿
腰椎间盘突出患者要有一个正确的坐姿，好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确，正确的坐姿应该是上身挺直。收腹。下颌微收，两下肢合拢起来。如果有可能的话，可以在双脚下面垫一个脚凳，这样膝关节略高出髋部，从而减少对腰椎的压力。
2.早起避免剧烈运动
腰椎间盘突出患者在每天早上起来的时候不要做过与剧烈的运动，因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开，突然运动的话是会引发腰痛的。另外一些细微的动作也是需要注意的，比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面，穿鞋的时候不要半蹲，应该坐下穿。
3.上厕所
腰椎间盘突出患者在上完厕所起身的时候，应该用手支撑在墙壁上然后再再站起来。
4.避免劳累过度
工作上避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。
5.睡觉
睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
6.注意腰间保暖
注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围护腰带，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。
7.少弯腰
平时不要做弯腰又用力的动作如拖地板，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
8.卧床休息
急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
9.注意饮食
平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物。如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
对于腰椎间盘突出患者来说，除了以上9种方法外，还可以平时在床上做一些如俯卧沉腰、仰卧沉腰等动作，也能有利于腰椎间盘突出的缓解。不过做这些动作时不要为了快速达到效果而硬撑，一定要循序渐进，量力而行。
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