新朋友:点击[国太亚医...] 腰椎疼痛一直是中老年人的常见病、多发病。但随着生活节奏的加快，紧张的工作、沉重的负担，导致腰椎疼痛的发病人群越来越趋向年轻化。腰椎疼痛严重影响了患者的正常生活，疼痛发作时往往令患者“坐立不安”，这种痛苦是常人难以理解和体会的。那么腰椎疼痛日常保健预防方法是什么呢?
腰椎疼痛日常保健预防方法：
1.养成良好的生活习惯
养成良好的生活习惯,形成正确的坐、立体位。长时间坐位工作者应保持上身挺直，腰背紧贴椅背，或在腰部和椅背之间放一个靠背垫，分担躯体的部分重量,减轻腰部负重。长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲起动作,调节腰部肌肉,消除疲劳。
2.劳逸结合注意休息
日常工作与生活中应注意自我调节，避免长期保持同一姿势，防止过度疲劳。从事长时间弯腰或长期伏案的工作人员，可以通过调整座椅和桌面的高度来改变坐姿，建议保持同一姿势45分钟后，稍作休息，适当活动，缓解肌肉疲劳。
3.加强腰背肌的锻炼
强健的腰背肌肉是腰椎天然的保护屏障。所以，加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎疼痛的重要措施，但要锻炼有度，尤其应重视非负重状态下的腰背肌功能锻炼。如：游泳、健美操等，也可到健身房选择专门锻炼腰背肌的器械，另外也可以尝试五点支撑法和倒走法。
4.注意腰背部的保暖
中医认为腰背部是人体的阳中之阳，风寒邪湿极易通过腰背部侵入而引发疾病。所以，注意腰背部保暖，防止腰背部受到寒冷等不良因素的刺激。夏季，不宜长久吹空调及风扇。秋冬季节，更应注意腰背部的保暖，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。
5.正确的提物方式
不正确的弯腰提物方式，会增加腰椎小关节的负荷，容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损，从而增加腰椎间盘的压力，诱发腰椎病变。因此，日常生活中提重物时不要弯腰，应先蹲下拿到重物，然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。避免突然增加腰部负担。
6.生活规律合理膳食
起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作或游戏。另外应规律饮食，多摄取高蛋白及高维生素的食品，多吃水果蔬菜。同时要注意调节心理压力，保持愉悦的工作及生活心境。
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