nbsp防治慢性腰痛的方法，让你的

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以我的诊疗经验来讲，即便是在大街上随机抽样问这两个问题，我相信大多数人的回答都会是肯定的。由于腰疼这个病症的确极为常见，尤其是40岁以上的中老年人。

给大家看个X光片，就知道我们的腰如果不注意保护和锻炼会是什么模样了：

那末腰疼通常又是由于甚么缘由引发的呢？

最常见的恐怕要数腰肌急性扭伤、腰肌劳损、腰小关节脱位、腰椎间盘膨出或突出、腰肌筋膜炎、腰椎棘上或棘间韧带损伤等这几种病了。别看腰部会得这么多种疾病，但您并不要太担心，由于除比较特殊的或严重的情况，这些病绝大多数是可以自己预防和自我医治的（在绝大多数情况下，不是必须手术的情况下）。

下面我就给大家介绍一下比较容易被普通人掌握的与腰痛相干的自我保护和医治知识。

在具体介绍之前，一定要跟大家强调几个至关重要的基本原则：

1、治病要治本，首先尽可能要避免腰疼的产生，或说要避免或少做会引发腰痛的动作；只有去除诱因，才能从根本上医治腰疼，否则，医生恐怕只能变成神仙，才能给您把腰疼给治好了！

2、平时要加强保护，也就是加强相干肌肉尤其是腰背肌肌肉气力练习，以增强腰部对外界负荷或刺激的抵抗能力，这样也可以减少腰疼的产生。

3、腰疼产生时一定要适当公道的休息，尤其是平卧或俯卧，让损伤的组织得到足够的休息，疾病才能最快地康复。

4、千万不要随意找经验不足的按摩师等进行气力较大的推拿推拿，容易出现疼痛加重乃至病情加重，造成严重后果。

在以上这些原则下，我们来介绍一些基本防治知识给大家：

1、腰疼诱因的预防：弯腰搬重物、长时间弯腰刷牙或洗衣服、长时间弯腰坐着工作（例如电脑）等等。所以从这一点来预防，就需要我们尽可能避免这些情况的产生。

A:搬重物应当先蹲下来，然后再搬起；

B:洗衣服、长时间工作，应当常常起立活动一会，如半小时应当有5分钟左右的活动时间；固然，坐姿也非常重要，做的姿式不好，对腰的损伤肯定会是比较严重的；

以上3种坐姿，只有C是最好的。

而我们长时间面对电脑工作的时候，最好采取下图中的坐姿：

2、相干肌肉气力练习：

主要包括两个部份：腹肌和腰背肌的肌肉气力练习。由于这两组肌肉是一对拮抗肌（就是一组从前面支持我们的身体，另外一组从后面支持我们的身体），二者都需要有足够的气力才可以保持我们正常的姿式。特别想想，这些肌肉要为我们工作七八十年左右，不把它们锻炼的比较强健，它们又怎样能正常地为我们服务那末多年呢？

A:腹肌练习图片

B:腰背肌练习图片

以上这些动作的练习原则，就是要反复（一天组，每次练习到疲劳为一组）和坚持（每天一次或隔天一次练习）。

如果我们都能把以上这些注意事项都基本做到，就基本上可以保证您的腰能够正常工作很多年。

来源：好大夫

作者：杨渝平

原标题：《防治慢性腰痛的肌肉气力练习方法》

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