以下文章来源于小咪孕育，作者微小咪
小咪孕育
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妈妈抱娃别有这个姿势会让你显矮显老
许多妈妈抱怨自从生了孩子，自己的身材、体态完全跟孕前两个样了！
是这样的，如果你一张有娃之前和有娃之后的两张照片做对比，不难发现一些小细节：
比如我们的站姿，不再是直挺挺的，而是有些弓腰舔肚，如果你恰巧有抱孩子的侧面照，马上就会发现，你的脊柱呈“S”型弯曲，由于重力不均呈，还会有高低肩的现象。
而这样的站姿不仅让妈妈看起来显矮，长期高耸肩膀那侧的脸更加下垂，造成左右脸越来越不对称，不仅显脸大，而且气质很差。
很多妈妈感叹，生了孩子后气质不如从前了，很有可有就是抱孩子的这个小细节导致的。
改变这个情况，除了妈妈注意抱孩子的姿势，尽量减少弓腰舔肚、高低肩的情况，再就是多让爸爸抱孩子。
本来男人的力气就比较大，抱孩子很轻松，女人就不一样了，抱孩子的“重负”常常让妈妈用力过度，造成身材扭曲。
纠正姿势的同时，还要注意减减小肚子的赘肉，这也跟怀孕以来妈妈的体态有直接关系。
纠正姿势，减掉赘肉，优美身形
怀孕后，肚中胎儿的逐渐长大，一方面骨盆韧带会拉长，以提供给胎儿更大的生长空间；
另一方面为了承托胎儿的重量，孕妈改变身形，重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了左摇右晃、弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。
这种体态一旦形成，就是一个走路习惯，如果不刻意改变，会一直保留到产后。
这就引发一个问题“骨盆前倾”
骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。
小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。
就是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”。
产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。
产后重视骨盆恢复，三大好处
1．帮助消化功能正常
新晋妈妈产后骨盆正直，盆腔中的脏器才会在正常的位置，不会挤压到胃肠，消化功能才可以正常发挥，顺利排出废物。
让妈妈面色恢复红润光泽，减少出现色斑。
2．保持优美身材
产后骨盆歪斜不能及时矫正，下腹部两侧的肌肉就会不平衡，造成一侧下腹明显突出，腰部松弛，这种凸出难以通过节食、运动来恢复。
骨盆正直，脊柱才能保持正常的生理弯曲，身体始终保持正确的姿势，不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题。
肩颈部肌肉放松自如，背部曲线也就可以优美、流畅，笔直的修长腿线。
3．减少疼痛恢复骨盆损伤
分娩时为了让胎宝贝顺利通过，往往用力猛烈把耻骨联合撑开，损伤了耻骨和周围韧带，产生耻骨部位疼痛。
有时还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等麻烦。
生产过后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱。当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合的过程。
恢复性运动不会对这些伤口造成伤害，因此愈快展开运动愈好。
要尽可能经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。
骨盆恢复，有八招儿
1.控制体重
保持适当的体重最好，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。
2.多做盆底肌肉运动
提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。
3.多吃补钙补肾食物
平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。
4.注意多休息
减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重损伤。
疼痛严重时，妈妈必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于恢复。
5.保持正确坐姿
平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。
6.少穿高跟鞋
因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。
7.不跷二郎腿
这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
8.床垫软硬适度
太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫，这两种状况都会引起骨盆歪斜。
在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。
这些知识你学会了吗？
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