腰椎保健操
第一节架臂转腰目的：锻炼腰大肌背阔肌增加肾功能促进骨骼发展
动作要点：双脚打开与肩同宽，双手曲肘握拳置于胸前，向左旋转两次，注意第二次要比第一次幅度大，然后向右侧旋转两次
第二节旋腰扭胯目的：保护腰椎减掉腹部脂肪
动作要点：双脚自然开立，双手掐腰，目视前方，按照顺时针方向和逆时针方向交替旋转
第三节站姿交叉卷腹目的：训练核心肌群，保护脊柱稳定性，训练腹部肌肉
动作要点：双脚与肩同宽，双手放于身体两侧，左膝与右手在腹前进行触碰，右膝与左手在腹前进行触碰
第四节拉伸腰方肌目的：预防和缓解腰肌劳损、慢性腰疼，纠正骨盆侧摆移位
动作要点：先以右侧为例，双脚与肩同宽，左手叉腰举起右臂目视前方，右脚从后方放于左脚左侧，身体向左侧屈，感到右侧腰方肌有牵拉感即可，如此左右交替。02
第五节插手下按目的：拉伸大腿后侧肌肉
动作要点：双手并立膝盖伸直，手指十指相扣，随后弯腰下按，使手尽可能的接触地面。（该动作椎间盘突出不适用）
第六节左右摸外踝目的：拉伸下肢肌肉链，增加胸椎的活动度
动作要点：两臂平举，身体弯曲90度，右手摸左脚外踝，左手摸右脚外踝。
第七节摆臂提踵目的：伸展脊柱，提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡瘦小腿
动作要点：双腿弯曲30度，双臂从下向上摆动，同时蹬直双腿脚跟离地需要注意的是：锻炼应严格掌握循序渐进的原则，防止锻炼过度加重原有病情及出现新发疾病。锻炼时动作应逐渐增加，次数由少到多，动作幅度由小到大，锻炼时间由短到长。一般为每日2～3组。锻炼时应思想集中，全神贯注，动作缓而慢。
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骨外科专家介绍：
方俊英，骨外科主任，主任医师，骨外科专业。擅长骨折的手法复位、切开复位、内固定，关节置换，关节镜的微创治疗。淄博市创伤医学会委员、淄博市骨质疏松及矿物质学会委员。
院长助理，骨外科副主任医师，颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症的诊断、治疗；尤其擅长脊柱疾病的微创手术治疗，颈肩腰腿痛的诊治，四肢骨折、脊柱骨折的保守及手术治疗；山东省医学会中医分会骨质疏松专业委员会委员，淄博市医师协会骨科委员会委员，淄博市创伤康复委员会委员。段伟，副主任医师，骨外科专业。擅长脊柱及四肢骨折闭合复位、切开复位内固定手术；颈椎病、腰椎病等骨科常见疾病的诊断及治疗。
李然，副主任医师，骨外科专业。擅长四肢骨折四肢关节脱位手法复位，复杂手足外伤治疗，难治性溃疡创面的治疗，骨质疏松症的诊断与治疗。山东省创伤骨科研究委员会委员、淄博市创伤骨科委员会委员、淄博市运动医学会委员。
刘鲁山,副主任医师，医学硕士,骨外科专业。擅长四肢骨折，脊柱微创等方面有丰富的临床经验。担任中国残疾人康复协会矫形器与肢体功能重建委员，山东省足踝委员会委员，淄博市中西医结合会骨科学会委员淄博市显微委员会委员。
郑文涛，骨外科专业，擅长骨科常见病、多发病的诊断与治疗，四肢及脊柱骨折手术治疗，尤其擅长各类关节疾病的诊疗，包括关节镜及关节置换等复杂手术。淄博市运动医学会委员，淄博市医学会关节镜组委员。
闫艳强，主治医师，骨外科专业。北医三院进修脊柱专业，在四肢骨折、颈椎病、腰椎病的开放及微创手术方面积累了丰富经验。淄博市中西医结合会骨科学会委员。
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