腰椎病是指因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起，在临床上表现为以腰痛、腰部活动受限和腰腿痛为主要症状的疾病。
我们腰椎的正常生理曲度是适度向前弯曲的，各腰椎之间有韧带肌肉相连固定，保护我们腰椎的正常的生理曲度和腰部韧带肌肉的稳固，类似于我们见到的斜拉索拱桥。曲度改变或拉索病变，都会影响桥的承载力，所以减少劳损是腰椎病的自我防治的基本。
保持良好站坐姿势
不少朋友有坐在沙发或床上看电视的习惯，这样容易成斜躺的姿势，腰部没有承托，与保持腰椎正常生理曲度作用力相反，导致腰部韧带肌肉的紧张，长时间的这种不良习惯容易引起腰肌劳损和腰椎间盘突出。所以保持良好的姿势，让腰部适当前挺对于减少腰椎病的发生极为重要。
运动避免腰部受伤
转腰与弯腰或背曲要适度，避免用腰过度，保持在可控范围，避免猛然发力，因为练后踢过度导致腰椎小关节脱位，所以建议大家健身之前做好预热动作。
适度工作劳逸结合
腰椎长时间保持一个姿势，就容易发生腰椎病变。我不少的同事都患有腰椎病痛。对于这类人群，应注意每隔一小时活动一下腰部，伸几个懒腰也行，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解腰部的劳损，避免长时间加班。我的一位民警朋友30岁左右，长时间的工作强度，导致他年纪轻轻就有腰椎间盘突出症，现在上24小时班，稍不注意就会导致腰椎间盘突出。
防止风寒湿邪入侵
《素问·痹论》言：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。”在一年四季中，冬春两季的发病率高于夏秋两季，因冬春两季，为风、寒主气，风寒之邪易于入侵，腰部疼痛者，此时易发。简单地说，身体寒冷后，肌肉会收缩、紧张，长时间肌肉就会疲劳，尤其腰部，引起疼痛。喜好钓鱼的朋友，应注意这方面的影响，可以在钓鱼前后适当喝些五加皮酒，除寒祛湿。
睡硬板床或硬床垫
人的一生中，大约有四分之一时间是在床上度过。硬的床垫能给予腰部更好的承托，使腰部肌肉韧带得以充分休息放松。有不少朋友就是贪图床垫的弹性舒适，结果得上了腰肌劳损。
适度锻炼腰背肌肉
接下来听听我国著名骨病专家罗先正主任来介绍一些适合腰背肌锻炼的运动。倒走就是一项能锻炼到腰背肌的运动，但适合平衡功能比较好的人群，锻炼过程要注意安全，防止跌倒;“燕子飞”动作也不错，俯卧在床或瑜伽垫上，胸和腿部抬离垫子，初期做不到时可以双手辅助，循序渐进，少量多次，以腰部略有感觉为宜。平板支撑也是锻炼腰背部肌肉不错的方法，锻炼时要注意腰部运动，避免受伤。此外，适当的减轻体重也可以减轻腰部负重。
艾灸“阿是穴”
“阿是穴”没有固定的部位，没有一定的数目，凡痛点、患处、病理反应点即为该穴。用燃烧艾条对准压痛点，也可以借助艾灸盒或艾灸罐。程度以艾灸局部皮肤稍红为宜，一般时间在15-30分钟。主要注意的是，艾灸后半小时内禁止吃凉食或碰凉水。
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