跳广场舞是如今很多老年人热衷的健身方式，城市中的公园中聚集了众多的老年人，清晨旁晚都能看到他们跳广场舞的身影。老有所乐本是一件好事，但是千万别让娱乐成为悲剧。近日石家庄裕华区的李大妈就因为跳广场舞造成了骨折!得不偿失。
75岁李大妈热衷广场舞动作过猛腰椎骨折
每天晚饭后就和老姐妹们聚在一起跳广场舞，就在几天前，李大妈跳舞的时候动作过猛，就听到“咔嚓”一声，把腰给扭了！当时就出现了疼痛、大汗等症状，旁边的老姐妹立即拨打急救电话，将李大妈送往市三院脊柱外科救治。医生询问病情并安排腰椎X光检查，发现李大妈的腰2椎体严重骨折，需要立即手术治疗，否则后果严重。最后李大妈进行了微创手术，所幸手术成功，李大妈没有什么后遗症，可以行动自如了。
无独有偶，因跳广场舞而造成的悲剧
长沙62岁的梁凤媛退休后对广场舞乐此不疲，可最近她出现膝关节肿胀、疼痛等症状，医院检查，被诊断为膝关节退行性病变，原因竟是跳舞太多所致，需住院接受治疗。(新华网)
哈尔滨市一老太因跳广场舞时动作过猛突然眼前一黑晕倒，在家躺了三天后入院治疗。神经内科医生经过对老人头部CT等各项检查发现，林老太的左枕叶脑出血20毫升。(东北网)
71岁的王大妈因为跳广场舞用力不当，患上了“梨状肌综合征”。“梨状肌”是人体臀部深处的一块锥形的扁平肌，王大妈因为跳广场舞用力不当，导致梨状肌拉伤，从而患上梨状肌综合征。(楚天金报)
63岁的退休员工王老太跳起了广场舞《小苹果》，谁知没跳几下，王老太突发心脏病，经抢救无效死亡。(华商晨报)
那么问题来了，老年人跳广场舞需要注意哪些问题？
1.跳舞之前的热身运动别忽视
老年人上了岁数，身体各项机能都无法跟年轻人比，而且老年人骨质疏松跳广场舞很容易跌倒造成骨折。跳广场舞的时候老年人会随着音乐变得兴奋，不停的跳动转圈都会加大关节负担，如果运动前没有热身，这些关节更容易受伤。所以即便是在大街上跳广场舞也要做几个热身动作，简单的压腿、压肩膀都是非常必要的。热身动作做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度。
2.选择适合自己的广场舞
每个人的身体状况不同，要根据自己的情况选择适合自己的舞蹈，切忌跟风模仿，初学者更是要从简单的动作开始，必要强跳，如果有任何身体不适要立即停止。建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏，确保血压处于正常范围内(即收缩压低于，舒张压低于90)再进行锻炼。对于Ⅰ级高血压者(收缩压在-之间，舒张压在90-99之间)，最好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于，舒张压高于)，就绝对要杜绝跳舞了。跳舞过程中的脉搏最好在—次/分，切不可超过次/分。
3.老年人跳广场舞1小时足矣
长时间的运动本身就是对身体的一种损耗！老年人更是不要长时间的运动，以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜，如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。广场舞的音乐音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。
4.跳舞动作幅度别太大，悠着点
老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。同时饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。
5.不宜空腹跳舞
空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥。建议中老年人最好饭后1小时再去跳舞，每次跳别超过1小时。
6.装备不宜随意
鞋子一定要舒适，最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋则可能损伤腿脚，最好别穿。
来源：燕赵都市网石家庄新闻网综合整理
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