人体每天最累的部位其实是腰部，无论是站着还是坐着，腰部始终都支撑着上半身。久而久之腰部就成为最容易受损部位。
常见的腰椎间盘突出诱发原因有：
①突然负重或闪腰：突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因。
②腰部外伤：在暴力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。此外，进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生椎间盘突出。
③姿势不当：起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。
④腹压增高：腹压与推间盘突出有一定的关系，有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。
⑤受寒受湿：寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使推间盘的压力增加，也可能造成退变的推间盘破裂。
腰椎间盘突出腿麻的伴随症状：
腰椎退变使髓核突出，当突出的髓核压迫到神经组织之后就会产生一系列的症状，掌管腿部的神经受压就会导致腿麻、凉、痛等等症状，除此之外，腰椎间盘突出患者还会有腰痛、间歇性跛行等症状，咳嗽会导致腰腿痛加重。具体如下：
1、腰骶疼痛：腰椎间盘突出患者，绝大部分有腰骶疼痛，腰骶疼痛一般出现在腿痛之前，临床上常表现“先腰痛、后腿痛”。
2、坐骨神经痛：这也是腰椎间盘突出症的主要症状，临床上表现下肢坐骨神经走行、支配区域疼痛。
3、间歇性跛行：表现为下肢疼痛、疼痛随行走距离增长而加重，下蹲、脊柱前屈休息后，症状可暂时缓解。
腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼，能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1：腰椎后伸
初级版：肘支撑
俯卧在瑜伽垫上，双侧前臂置于身体两侧，用双肘关节支撑上半身抬起，注意不要让髋关节跟着抬起。保持30~60秒，并根据自己的适应情况逐渐延长。
如果这个动作做起来已经毫不费力，并且没有疼痛，可以进阶为下面的动作↓
进阶版：手支撑
改为用双手支撑，用力使上半身慢慢上抬，注意腰背部、臀部放松，（配合呼吸：用力推起时候吐气，下落时候吸气）髋关节始终不抬起。保持30~60秒，并根据自己的适应情况逐渐延长。
慢性腰疼练这些动作
如果你没有腰突问题，可以练习下面4个动作。
2:仰卧位骨盆后倾
仰卧在瑜伽垫上，自然屈髋、屈膝；活动骨盆向后旋转，带动腰部靠近瑜伽垫；然后回到起始位置。
10次为一组，做2~3组。
在日常生活中，腰椎间盘突出患者要想恢复好，需注意以下几条。
1、谨防睡软床
睡觉姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于嵴柱的生理弯曲度，使腰肌紧张、僵硬、血液循环不畅。
2、谨防腰部着凉
腰部受凉不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。
3、谨防刺激性食物
腰椎间盘突出后对人体神经的压迫、刺激使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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