原创骨科、医院
要说现在最火的运动，相信所有人的答案都是：飞盘。在公园、运动场、小区的一角等地方，都能看到运动爱好者们在组队玩“飞盘运动”，它已经成为了疫情反复之下的旅游平替。
凭借着门槛低、安全性高、强社交、特别适合拍照、装备简单、容易参与等诸多优势，飞盘运动迅速蹿红，一跃成为当下年轻人追捧的户外“顶流”。国家体育总局社会体育指导中心拟于年下半年举办首届中国飞盘联赛，更是给这项本就很火的运动，再添了一把火。
大家可能都觉得飞盘运动参与门槛低，规则简单，不会引起运动损伤。然而，现在大部分人玩的是极限飞盘（Ultimate），也是很容易造成运动损伤的。国外一项研究称在所有俱乐部运动中，Ultimate是报告受伤人数最多的，占比31%。
极限飞盘运动（Ultimate）是一项严格要求无身体碰撞的团队竞技运动，融合了橄榄球、足球和篮球等运动特点，年在美国新泽西兴起，引入中国国内近20年。
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极限飞盘会有哪些运动损伤？
这项运动混合了大量的跑跳、急停和变向的动作，游戏的过程中有时候也会有人与人之间的碰撞接触，使每个玩家都面临相当大的受伤风险。特别是对于不熟悉这项运动的新手来说，由于缺乏运动的经验和防范意识，运动中受伤发生率增加了两倍。
据文献统计，飞盘运动中超过一半的运动损伤来自于下肢，膝盖和脚踝受伤数量最多，包括崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损伤等。此外碰撞导致的撞击伤也是一大不容忽视的风险，在运动的过程中难免会有人与人之间的冲撞，包括头、颈、腰、肩等位置之间的撞击，可能会导致脑震荡、骨折、关节脱位等问题的发生。
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极限飞盘运动如何预防运动损伤呢？
运动前热身很重要
在运动前，进行充分的热身，热身时间一般至少10-15分钟，将肩、膝盖和脚踝等活动开，热身强度循序渐进，从静到动、从慢到快。正确而充分的热身，可以激活关节周围的肌肉，有效防止关节僵硬。进行极限飞盘运动的新手要提前训练，来适应跑动过程中既要看盘又要看人，手要接盘、步伐还要跟上的状态。
运动时的防护要做好
平常应该注意对膝关节的保护，运动时可以戴护膝保护。同时在运动时穿着合适的运动鞋，戴飞盘手套，也能降低肌肉和关节损伤的风险。
动作要规范，弹跳等运动时，落地要稳
动作要规范，尽量避免碰撞等危险动作。跳起来的时候不要抬膝盖，手肘也不能挥舞，直立起跳。另外，还需要避免过度旋转和前移引起的膝关节损伤，跳起落地时，屈膝角度要稍大些，着陆时膝盖不应超过脚趾尖，让肌肉去吸收着陆时的冲击力，正确的着陆技术可以显著降低受伤风险。
运动要量力而为
一定要量力而为，在运动的时候要
