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在周末晚上，关上了，舒服窝在沙发里……
——黄小琥《没那末简单》
最近，“舒服窝在沙发里”有了标准版教程：
“葛优躺”（又称“北京瘫”）
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仔细大众挖出了4位颓废活泼的北京青少年，
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另一边，老炮们又怎样可能落后，
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并且从古到今，从中到外，从地球到宇宙，
注意，前方高能，请把横屏观看。
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葛大爷带领“颓废者同盟”集体从沙发上出溜下去，宣布“北京瘫”冲出了国门，走向宇宙。
不能不承认，“北京瘫”这个姿式确切很舒服。但生命君也不能不告知一个真相：越舒服的姿式可能伤你越深。
受访专家全国膝关节外科工作委员会委员、医院关节外科主任王振虎
中医院康复医学科主任、足踝康复医治中心王建华
中医院骨关节科副主任医师程桯
医院脊柱外科中心主任医师吴小涛
“北京瘫”这类半躺姿式最伤腰腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”，质软，被一个个纤维环包裹着，可以让脊柱曲折。
半卧位时，腰椎会因缺少足够支持，致使原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，引发椎间盘突出。
若长时间处于不正确的姿式，常常受压或拉伸，“弹簧片”外的纤维环可能破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经，引发腰臀部及下肢疼痛、麻痹，即为腰椎间盘突出症。人们常说坐下来休息，认为坐就是一种休息，但对腰椎来讲却是一个例外。人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；站着时次之，此时头、躯干、上肢的重量终究传到脚弓；前倾座位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤伶伶的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大。因此，长时间的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛。4种“舒服姿式”伤你最深
看似舒服的懒惰姿式可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，就像潜伏的“恶魔”，日积月累就会致使颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的爆发。门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者，多数都习惯以放松、懒惰的姿式站立、坐卧，长时间无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是得病的主因。让人耽忧的是，很多患者忽视疼痛的警报，不来救治或不认真医治，不良姿式没被及时纠正，结果致使脊柱侧弯弧度加深、椎间盘继续膨出，影响内脏功能。下面这4种姿式，听说80%的人都中招了，对比看看你是不是在这其中。坐跷二郎腿、“瘫”在椅子上有些人1坐下来就会跷起二郎腿，久而久之易造成骨盆倾斜，致使长短腿，还会影响腿部血液循环。
有些人坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上。此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支持，肌肉、韧带长时间遭到过度牵拉，全部脊柱都很受伤。
一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀挺拔、近距离俯视屏幕，使颈部关节长时间处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。
站含胸驼背头前倾、“稍息站”含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是常见的毛病站姿，虽看似放松，却会压迫颈椎、胸椎和椎体周围神经，致使颈椎骨质增生、椎间盘退化等。
还有人喜欢“稍息站”，尤其是在商场、超市工作需要长时间站立的人，爱将重心放在一条腿上，腰部倾斜，短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长时间受力不均可能致使腰背疼痛。
另外，行动决定心态，毛病的站姿不但有损形象，还会使人心态消极。
走低头弯腰拖着脚、背单肩包中国古代常行“趋礼”，即地位低的人从地位高的人面前走过时，要低头、含胸、弯腰、拖着脚，以小步快走的方式表示礼敬。
当下，很多人的走路姿式与之类似，看似省劲却带来诸多隐患：脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损；走路不摆臂易失去平衡而摔倒；头部前倾使颈部血管、神经遭到压迫，易引发脑供血不足。
还有不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，长此以往可能致使“高低肩”，引发脊柱侧弯。
躺趴着睡、把腿垫高趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能致使颈椎错位压迫颈动脉，致使大脑缺氧，出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器，影响呼吸，干扰睡眠。
有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高，这个姿式的确惬意，但不宜太长，否则加重腰部负担，还会增加心脏负荷。
3个动作，强健你的腰椎要想养出好腰，日常生活中除需要得到医生的帮助外，还要特别注意自我保健，可适当进行功能锻炼。
1小燕飞人呈俯卧位，双手背向放好，头尽可能向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。
2五点支持背部支撑力一旦不足，身体就容易产生僵硬、椎间盘功能退化。
建议每天睡前做五点支持训练：仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。
3向后抬腿趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方用力，左右腿交替进行，以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，全部身体向后弓为最好状态。
锻炼是一个长时间进程，要渐渐调和肌肉的稳定性，不但能减轻腰疼，还能延缓腰椎间盘退变速度。
不过，腰疼急性炎症期，不主张做功能锻炼，可能会加重症状。此时需要充分休息，最好卧床。当炎症被控制住、疼痛减轻后，才是做功能锻炼、减少病情复发的最佳时机。▲（生命时报张杰特约刘敏）
：徐振羽
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