洛阳妹纸请注意腰细堪比A4纸虽好，但易

健身教练为我们展现“A4腰”

这几天，A4纸派上了用处。继反手摸肚脐、锁骨放硬币后，“A4腰”成为秀身材的最新方式。“A4腰”指的是腰的宽度与竖放的A4纸相当，很多美女摸着自己的小肚腩，只能摇头感叹达不到这样的标准。

其实，传的一些秀身材的新潮方式大多不科学。“三月不减肥，六月徒伤悲”，《洛阳晚报》约请健身教练，分享一些健康科学的锻炼方法。

1“A4腰”虽络走红，但可能引发腰椎变形

A4纸的规格是21×29.7(厘米)，只要你的腰宽不大于21厘米，都可以称为“A4腰”。面对这1标准，很多美女都感叹“做不到”。

“‘A4腰’指的是腰部的宽度，并不是整体腰围。”洛阳世纪英豪健身俱乐部的健身教练赵阔说，人的整体腰围约是腰宽的3倍，A4纸宽21厘米，依照这样的算法，具有“A4腰”的人的整体腰围在60厘米左右，但大多数女性的腰围都超过60厘米。

了解到，特别瘦或身材娇小的女性有可能到达“A4腰”的标准。不过，人体的肝、胆、肠道等都在腰部位置，如果女性刻意减小腰围，或穿塑身衣到达“A4腰”的标准，有可能致使胃肠功能紊乱，出现营养不良、贫血乃至月经不调等问题。另外，腰部如果过细，其支持上半身的重量就会变得费劲，时间长了容易引发腰椎变形。

赵阔说，我们的腰围是不是达标，有一个计算公式，即：腰围/臀围的比例。男性小于0.9，女性小于0.8，都属于正常范围。腰围应从肚脐正上方两指位置丈量，臀围从臀部最凸出的位置丈量。

2有些秀身材的方式，可能引发悲剧

在“A4腰”出现前，反手摸肚脐、锁骨放硬币等秀身材的方式曾在上流传。它们靠谱儿吗？

寻求反手摸肚脐，或造成韧带拉伤

赵阔说，能否反手摸到肚脐，主要在于身体骨骼的柔韧性和手臂的长度，与身材胖瘦并没有必定联系，学习舞蹈、练习瑜伽的人柔韧性较好，比较容易做到。

因反手摸肚脐必须使用到肩骨、胳膊及手段，普通人最好不要轻易尝试，不然可能致使肩部韧带拉伤，或出现习惯性脱臼。此前就有报导，湖南1名女大学生屡次尝试反手摸肚脐，致使肩胛下肌肌肉撕裂；浙江1名女孩想尝试反手摸肚脐，却把胳膊关节弄脱臼了。

练习锁骨放硬币，可致使圆肩和驼背

锁骨放硬币也是一种秀身材的方式，指的是测试者如果能将一定数量的硬币放到自己的锁骨上方的凹陷处，量多且不掉落，就说明身材好。

赵阔说，用这种方法测试自己的胖瘦程度其实不科学。锁骨上方能否放硬币，和骨骼结构有关系，有些比较胖的人锁骨明显，也能放很多硬币。“有人在练习锁骨放硬币时，喜欢收肩含胸，时间长了可能致使圆肩和驼背。”赵阔说。

健康减肥，要学会用科学方法

“三月不减肥，六月徒伤悲”，很多人想在春季抓紧时间锻炼身体，以便到夏天时可以具有好身材。

我们的体型是不是达标，可以用体重指数(BMI)公式进行测算：体重(千克)/身高(米)的平方。正常范围：18.5至24.99；太重：25至28；肥胖：28至32；非常肥胖：高于32；偏瘦：小于18.5。赵阔说，科学减脂应做到正确的饮食、睡眠和运动：

有人通过节食的方法减肥，反而适得其反。不吃主食会下降蛋白质的摄取，从而致使营养不良、骨质疏松，一旦恢复正常饮食或多吃一点儿，人体就没法消耗突然增加的热量，那部份热量就会贮存起来转化为脂肪。

早睡早起。熬夜会致使正常的神经系统、内分泌系统节律紊乱，出现失眠、焦虑、高血压等问题，这些也会间接致使肥胖。

每天坚持一个小时以上的运动量。多做游泳、慢跑、健身操、舞蹈、骑单车等有氧运动，每周减重0.5至1千克最为科学。