当今社会，越来越多的人患上腰椎间盘突出症，特别是白领一族，因长期坐在办公室里，缺乏运动与锻炼，椎间盘退变就不知不觉地就找上门。如果日常不注重保健，很可能出现严重后果，影响正常生活。那么腰椎间盘突出患者应该怎样做好保健呢？下面就跟随小编一起来看一下。
1急性期的保健急性期的患者由于疼痛比较剧烈，常需住院进行治疗，经过治疗后疼痛有所缓解，病人即可回家休养。卧床休息是急性发作期保健的主要内容，但长期卧床给人体代谢带来一定影响，会使机体免疫功能与体质下降。在体力所及的情况下，可在仰卧位进行展臂扩胸等活动，以增强血液循环与心肌功能，保持正常的身体素质。并时常注意体温、血压及身体各方面的变化，避免由于卧床引发其他疾病。此外，所在居室要经常开窗通风，平时注意饮食调整，多吃蔬菜和水果，保证体内维生素摄入充足，多饮用开水，保持大小便通畅。
1、急性期患者应绝对卧硬板床休息2～3周，减轻腰椎负担，避免久坐。同时要做好日常生活护理。床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能让病人刚坐起时，双脚就可着地。
2、病人疼痛缓解后，即开始腰背肌功能锻炼，加强腰背肌保护功能。功能锻炼包括五点式和三点式。
五点式的方法是：把头部、双肘及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀，腰背肌功能加强后可改用头部及足跟三点作为支撑的三点式锻炼方法。锻炼应循序渐进，逐渐增加，避免疲劳。
3、饮食宜清淡，多饮水，宜多食含纤维丰富的蔬菜和水果，防止便秘。忌食生冷油腻食物。
4、病人疼痛缓解后，可逐渐增加活动量。但每次活动时，腰部—定要使用保护用具，并注意避免腰部突然受力。
5、掌握正确的下床方法：病人宜先移向床的一侧，抬高床头，将腿放于床的一侧，用胳膊支撑自己起来，在站起前坐在床的一侧，把脚放在地上，按相反的顺序回到床上。
2缓解期的保健最好佩戴腰围进行保护，防止由于腰部的自然活动对治疗后的椎间盘产生影响。并注意避免腰部活动，不要有意识的活动腰部试其疼痛情况。
1、减轻腰部负荷，避免过度劳累，尽量不要弯腰提重物。
2、注意建立良好的生活方式，作息要有规律，多卧床休息，注意腰部保暖，保持心情愉快。
3、禁烟酒，忌食含脂肪和糖很高、生冷食品；多食滋补肝肾的食物，如动物肝、肾，羊肉、大枣等。
4、正确使用腰围，腰围作为一种腰背支架，广泛地运用于腰椎间盘突出症，在使用时应注意以下几点：
首先，腰围的规格要与自身相适应，其上缘达到肋弓下缘，下缘达到臀裂以下。腰围后侧应以平坦或略向前凸为好。
其次，在腰部症状较重时，如果没有特殊不适，应长期戴用。病情较轻者，可在久坐、久站时佩带，在休息或睡眠时解除，当症状消除后，应及时除去腰围，循序进行腰背肌功能锻炼。
再次，佩带腰围期间，仍应减少腰部的过度活动，以免产生负面影响。
3恢复期的保健这个时期应避免腰部过度或剧烈运动与搬运重物。由于肌力不足，不能适应较强的肌肉牵拉锻炼，可进行适应性腰腿自然活动锻炼。随着组织的恢复，肌力的加强，关节的稳定，可逐渐进行较强的腰腿运动功能与肌力训练。
弯膝莫弯腰，举物莫过胸，抬物腿出力，脚稳保重心
膝腰同高坐直驾
垫腿屈膝侧卧睡
膝臀同高靠背坐
抬头挺立换脚站
专家提醒：六大习惯最“伤腰”
坐姿僵硬
人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。
疲劳过度
在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达 - 次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。
露出小蛮腰
腰部特别怕冷。如果夏天在空调房里露腰或晚上不注意盖被子，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液压力循环减少，会影响椎间盘的营养抗生素供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。
高跟鞋是帮凶
穿上高于3厘米的高跟鞋，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。
高枕有忧
不合适的枕头除可以检查引起落枕等颈部疾病外，对腰椎也有一定程度的影响。如果选择枕头过高，不仅不符合颈椎的生理屈度，使颈椎过于前屈、颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈椎生理曲度变直，出现劳损。
睡姿不佳
人一生有1/3时间是在床上度过的，在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松休息状态。建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。
温馨提示患有腰椎间盘突出的病人不妨按照上面讲的几个保健方法去尝试一下，当然最重要的是要先配合专业的医生进行规范化的诊治。另外，日常生活中也要多注意休养，不要长期服用药物，注意加强腰部的保暖措施。此外，每个人的个体差异不同，可以在专业医生的指导下从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。
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