去年从高处掉下来导致腰椎骨折，到现在已经13个月了，可我现在一天起来5次，每次只能走1个半小时，走多了腰部就累和酸，其余都躺着，坐每次也只能坐半个多小时，坐多了腰部也累和酸，想请专家帮我看看该怎么锻炼才可以白天不用在躺着啊！
回复：不知道你腹肌和腰背肌肌力现在怎样。保险起见，可以先从最简单的练起，桥式动作，即脸朝上躺在床上，臀部抬高，使大腿和上半身在一条直线上，（侧面看像一座桥）坚持10秒钟，休息10秒钟，连续10次是一组。如果这个处方比较轻松，可以逐渐延长动作持续时间。
桥式动作可以轻松完成之后，就可以尝试燕飞等。
腹肌的练习动作类似仰卧起坐，但腰椎术后只要双手伸向天花板的方向即可，处方也可以参照桥式运动。
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